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4 bocadillos para comer cuando estás estresado

STRESS FIGHTING SNACKS 1 4 BOCADILLOS PARA COMER CUANDO ESTÁS ESTRESADO

¡Combata el estrés de forma natural con la comida! Aquí hay 4 bocadillos fáciles, deliciosos y naturalmente dulces que estimulan el estado de ánimo para cuando está estresado, con cerezas dulces del noroeste.

IMAGEN DE COLLAGE DE PINTEREST CON TEXTO PARA BOCADILLOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS.

Esta publicación está patrocinada por Northwest Cherry Growers. Como siempre, todas las opiniones son mías. ¡Gracias por apoyar a las marcas que mantienen Lively Table funcionando!

Para decir lo obvio, todos estamos un poco estresados ​​en este momento. Incluso en circunstancias normales, muchos de nosotros nos sentimos estresados ​​con regularidad, pero todos corremos en un nivel completamente nuevo de ansiedad, lo que lleva a muchos a buscar formas naturales de aliviar el estrés. Con suerte, ha podido encontrar algunas formas útiles de sobrellevar la situación, pero en caso de que esté buscando una fácil para incorporar en su rutina diaria, aquí está: ¡coma alimentos que combatan el estrés!

Todos tenemos que comer, así que ¿por qué no aprovechar el poder de la comida para ayudar a reducir los niveles de estrés? Varios alimentos tienen habilidades naturales para combatir el estrés, lo que los convierte en una excelente opción para los momentos en los que necesita un poco de ayuda adicional. Por lo tanto, le comparto 4 bocadillos saludables, fáciles y deliciosos que puede tomar cuando esté estresado para ayudarlo a relajarse.

MUJER CON UNA CAMISA NEGRA SOSTENIENDO UNA CEREZA EN LA ENCIMERA DE LA COCINA.

Cómo reducir el estrés con la comida

Primero, asegúrese de comer a intervalos regulares para evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado, lo que mantiene su estado de ánimo bajo control. ¿Alguna vez ha notado que se vuelve más irritable y agotado (en otras palabras, HANGRY) cuando no ha comido en horas? Comer un refrigerio equilibrado entre comidas puede ayudar a regular su estado de ánimo simplemente evitando que baje el azúcar en la sangre. Me gusta apuntar a un carbohidrato (preferiblemente con fibra, como las cerezas dulces del noroeste) + una fuente de proteína o grasa saludable, o ambas.

Alimentos que reducen el estrés

  • Cerezas dulces – Las cerezas contienen naturalmente los neurotransmisores triptófano, melatonina y serotonina, que pueden ayudar a regular los ciclos del sueño y disminuir el estrés. También contienen varios polifenoles que actúan como antioxidantes, protegiendo al cuerpo del estrés oxidativo y la inflamación y reduciendo la presión arterial. Las cerezas también tienen un índice glucémico bajo (22) y aproximadamente 2,5 g de fibra en cada taza, por lo que la glucosa se libera más lentamente, lo que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar.
  • Cacao – El chocolate negro está lleno de antioxidantes y se ha demostrado que reduce las hormonas del estrés en el cuerpo. También está relacionado con la comodidad emocional de muchas personas.
  • Semilla de lino – La linaza tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 y un precursor de fitoestrógenos que ayudan a reducir la respuesta del cuerpo al estrés mental al reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y disminuir los efectos sobre la presión arterial.
  • Yogur – Los alimentos ricos en probióticos como el yogur y el kéfir ayudan a mejorar la salud intestinal, lo que se ha relacionado con una mayor producción de neurotransmisores (como la serotonina), una mejor respuesta del cuerpo al estrés y una reducción de la inflamación inducida por el estrés.
  • Avena – Una gran fuente de carbohidratos ricos en fibra, la avena (y otros granos integrales) ayudan a regular el azúcar en la sangre y aumentan temporalmente los niveles de serotonina para una energía duradera y un estado de ánimo más estable.
  • Nueces – Se ha demostrado que las nueces y las semillas ayudan a la respuesta del cuerpo al estrés al reducir la inflamación, el estrés oxidativo y la presión arterial. También son una buena fuente de magnesio, que está relacionado con un mejor manejo de la ansiedad.

4 bocadillos para tomar cuando estás estresado

Las cerezas dulces del noroeste son la opción perfecta para un refrigerio cuando está estresado. Tome algunos para picar solo o prepare uno de estos bocadillos súper fáciles que combinan la dulzura natural de las cerezas con otros alimentos que mejoran el estado de ánimo para mantener sus niveles de hambre y estrés bajo control.

BARRA DE CEREZA DE CHOCOLATE NEGRO SIN HORNEAR CON UN BOCADO SACADO SOBRE UN FONDO BLANCO.

Barras de cereza dulce de chocolate negro sin hornear

Estas barras están cargadas de ingredientes que combaten el estrés y son perfectas para preparar con anticipación y tener bocadillos saludables y deliciosos listos durante toda la semana. Para hacerlos, simplemente combine lo siguiente en un procesador de alimentos hasta que quede suave, deteniéndose para raspar los lados, según sea necesario. Luego presione en una fuente para hornear de 8 pulgadas forrada con pergamino y refrigere hasta que esté firme antes de cortar en 8 barras:

  • 1 taza de copos de avena
  • ½ taza de dátiles
  • ¾ taza de almendras crudas
  • 1 taza de cerezas dulces del noroeste sin hueso
  • 1 ½ cucharada de cacao en polvo
  • 2 cucharadas de linaza molida
  • ¼ de cucharadita de sal marina fina

BATIDO PROBIÓTICO DE CEREZAS Y BAYAS EN UN VASO CON CEREZAS ENCIMA Y DETRÁS.

Batido probiótico de cereza y bayas

Este batido súper simple es delicioso y está lleno de fibra, antioxidantes, probióticos y proteínas. Solo toma un par de minutos batir en la licuadora con lo siguiente:

  • ½ taza de kéfir natural
  • ½ taza de cerezas dulces del noroeste sin hueso
  • 1 taza de bayas mixtas congeladas

VISTA AÉREA DE CEREZAS, NUECES Y CHISPAS DE CHOCOLATE EN UN FRASCO DE VIDRIO.

Cerezas + Chips de chocolate amargo + Nueces

Me encanta comer este dulce bocadillo antes de acostarme o después del almuerzo. Cerezas naturalmente dulces, rico chocolate negro y nueces crujientes es la combinación perfecta para satisfacer los antojos dulces y mantener a raya el hambre.

PARFAIT DE YOGUR DE CEREZA Y ALMENDRA EN UN FRASCO DE VIDRIO CON UNA CUCHARA DE ORO.

Parfait de yogur de cereza y almendras

Este simple parfait va mucho más allá de su típico refrigerio de yogur. Está lleno de diferentes sabores, texturas y alimentos que mejoran el estado de ánimo. Simplemente coloque en capas lo siguiente para un delicioso refrigerio por la mañana o por la tarde:

  • 1 envase (5.3 oz) de yogur griego natural
  • Cerezas dulces del noroeste, sin hueso y cortadas por la mitad
  • Almendras laminadas
  • Tu granola favorita

La próxima vez que se sienta estresado, consúltelo. ¿Has comido recientemente? Si no es así, tome uno de estos bocadillos que mejoran el estado de ánimo para ayudarlo a relajarse. La temporada de cerezas dulces frescas generalmente solo dura hasta agosto, así que apúrate y compra algunas la próxima vez que estés en la tienda. Intente congelar o secar las cerezas dulces ahora, mientras posiblemente estén más frescas y sabrosas, para disfrutar de los beneficios para la salud durante todo el año.

Recursos:

  1. https://www.nwcherries.com/CherryHealthReview
  2. https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/pr900607v
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763402000040
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14684754/
  5. https://universityhealthnews.com/daily/depression/best-probiotics-for-mood-enhancing-the-gut-brain-connection-with-psychobiotics/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748761/
  7. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429

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