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Cómo ayudar a los niños a fomentar una relación saludable con la comida

KIDS HEALTHY RELATIONSHIP WITH FOOD 1 CÓMO AYUDAR A LOS NIÑOS A FOMENTAR UNA RELACIÓN SALUDABLE CON LA COMIDA

Una relación negativa con la comida puede conducir a una lucha de por vida con el cuerpo, el peso y la dieta. Ayude a sus hijos a fomentar una relación fácil y saludable con la comida con estos consejos aprobados por dietistas.

MUJER Y NIÑO DE PIE EN EL MOSTRADOR HACIENDO GALLETAS.

Tantos adultos que conozco tienen o han tenido una relación desordenada con la comida, y no es difícil ver por qué. Nuestra sociedad pone la delgadez en un pedestal y equipara un cuerpo pequeño con salud. La preocupación por la comida y el cuerpo ha llevado a muchos de nosotros a luchar con la culpa y la ansiedad en torno a la comida durante años o incluso décadas, y queremos algo mejor para nuestros hijos. Queremos que tengan una actitud relajada hacia la comida en la que elegir qué comer para el almuerzo sea solo eso: una elección simple que toma una fracción de segundo y no hay culpa ni angustia por las calorías. Y pueden tener eso absolutamente – después de todo, nadie nace con una relación desordenada con la comida. Se aprende. Como padres, tenemos mucha influencia sobre la forma en que nuestros hijos ven la comida y sus cuerpos, y nuestro trabajo es ayudar a fomentar una relación saludable con la comida desde el principio.

A continuación, le mostramos cómo podemos ayudar a nuestros hijos a desarrollar una relación saludable con la comida para toda una vida comiendo sin estrés.

Empiece cuando son jóvenes

Los bebés nacen comiendo intuitivamente, así que, ¿por qué no aprovechar eso y ayudarlos a mantener ese patrón innato de alimentación en lugar de tener que volver a enseñar esas habilidades? Ayude al bebé a mantener la confianza en las señales de hambre y saciedad de su cuerpo adoptando un enfoque de alimentación receptiva cuando el bebé comience a comer sólidos. Prefiero el enfoque de destete dirigido por bebés, donde los bebés se alimentan solos y no se les obliga a meter una cuchara en la boca, pero usted puede alimentarlos de manera receptiva si también les está dando purés. El punto principal es observar las señales del bebé y dejar de alimentarse cuando muestre signos de estar lleno y satisfecho en lugar de obligarlo a terminar su porción de comida si no le gusta.

Si desea obtener más información sobre cómo alimentar a los bebés para que sean comedores intuitivos, le recomiendo encarecidamente el libro Born to Eat.

Respeta sus niveles de hambre

Si bien tenemos buenas intenciones cuando decimos cosas como “Toma un bocado más”, en realidad estamos anulando las señales naturales de hambre y saciedad de nuestros hijos cuando les empujamos la comida o no les permitimos comer más. El apetito de los niños varía mucho de una comida a otra y de un día a otro, y debemos ayudarlos a desarrollar confianza en sus propias señales internas de hambre y saciedad. Evite la regla de ‘limpie su plato’, trate de no empujar la comida cuando los niños digan que están llenos y espere segundos o incluso tercios si los niños todavía tienen hambre. Eso no significa permitirles comer bocadillos libremente solo para ignorar su cena. Mírelo así: Como padres, decidimos qué comida servir y cuándo (trate de incluir al menos una comida que sepa que le gusta a su hijo), y ellos deciden cuánto comer en cada ocasión. Comenzará a notar que incluso si no comen bien en un par de comidas, probablemente lo compensarán pronto en otra comida. También puede animar a los niños a que noten cómo se sienten sus estómagos cuando tienen hambre o están llenos. Al permitir que nuestros hijos controlen cuánto comen, podemos ayudarlos a sentir hambre y saciedad naturales y practicar escuchar sus cuerpos.

No etiquete los alimentos como ‘buenos’ o ‘malos’

Como dietista, sé que predico que todos los alimentos pueden caber dentro de una dieta saludable. Eso no significa que quiera que mi hijo coma m & ms en el desayuno todos los días, pero hay un momento y un lugar para todos los alimentos, y los niños (y todos los demás) no deben sentirse culpables por disfrutar de una comida menos rica en nutrientes. comida como una rosquilla o una magdalena, al igual que no son virtuosos para comer sus verduras (¡aunque ciertamente queremos que lo hagan!). La comida no tiene valor moral y queremos que los niños sepan que todos los alimentos se pueden permitir con moderación. Etiquetar ciertos alimentos como ‘malos’ o ‘prohibidos’ crea ese complejo de ‘fruta prohibida’ y puede conducir a problemas alimentarios graves, como esconder alimentos y comer en secreto cuando se los lleva al extremo, o incluso simplemente comer en exceso cuando permitimos esa comida ”. sólo por esta vez, como muchos de nosotros sabemos muy bien. En lugar de decir cosas como “no podemos comer galletas, tienen demasiada azúcar” o “tienes que comer tu brócoli porque es bueno para ti”, intenta concentrarte en lo que los alimentos pueden hacer por nuestros hijos, por ejemplo “. comer pescado hace que nuestro cerebro sea inteligente “, y” hornear galletas juntos es un placer muy divertido, ¿no es así? “

Evite el uso de alimentos como recompensa

Si se encuentra rogando a sus hijos que se coman sus verduras, diciendo: “Si come sus judías verdes, puede tomar un helado” o si les está quitando el postre debido a su mal comportamiento, deténgase. La comida que se les da como recompensa (o retenida como castigo) lleva a los niños a conectar ciertos alimentos con las emociones, considerándolas buenas o malas. También les permite saber que algunos alimentos son más deseables que otros y que deben esperar ciertos alimentos cuando hacen algo bien. Esto socava la relación saludable con los alimentos que está tratando de construir. Intente recompensar a los niños con pegatinas o juguetes pequeños, citas de juegos con amigos, tiempo de calidad con usted o una salida divertida que disfruten.

Pon un buen ejemplo

Los niños nos observan y aprenden constantemente de nosotros como padres, y se darán cuenta de la forma en que hablamos sobre nuestros cuerpos y otros cuerpos. Si ven a mamá pellizcándose y pellizcándose la barriga en el espejo, ¿adivinen qué van a hacer? Evite hablar negativamente sobre su propio cuerpo y sobre los cuerpos de otras personas. En su lugar, celebre activamente lo que nuestro cuerpo puede hacer, señalando cómo los brazos fuertes le permiten levantar a su hijo y balancearlo, o sus manos lo ayudan a acariciar a su perro.

Coman juntos

Así como los niños percibirán nuestras actitudes hacia nuestro cuerpo, también observarán e imitarán nuestros comportamientos hacia la comida. Déle a su hijo todas las oportunidades para ver cómo la familia disfruta de una comida juntos sin culpa ni ansiedad, cómo es un momento para conversar y disfrutar de la compañía de los demás. Deje que sus hijos vean que disfruta de alimentos nutritivos como frutas para un refrigerio algunos días, mientras disfruta igualmente de un pedazo de pastel en una fiesta de cumpleaños. Si está relajado con la comida, su hijo también estará más relajado con la comida.

Deje que los niños participen en la preparación de alimentos

Exponga a sus hijos a una variedad de alimentos, no solo en el plato, sino a lo largo del día. Llévelos al supermercado con usted para ver y elegir diferentes alimentos. Permítales elegir parte de la cena (“¿deberíamos comer batatas o papas normales esta noche?”) Y pararse en el mostrador y ayudarlo a prepararlo. Involucrar a los niños en todo el proceso les da una sensación de control e independencia, al mismo tiempo que aprenden sobre diferentes alimentos. ¡También será más probable que coman algo que ayudaron a preparar! (Me encanta este ayudante de cocina para los más pequeños. Lo hemos estado usando a diario con Queen C: lo empuja hacia el mostrador para ‘revolver revolver’).

Fomentar una buena relación con la comida y el cuerpo en nuestros hijos es una de las cosas más importantes que podemos hacer para armarlos contra una cultura que valora la delgadez y comer menos por encima de todo lo demás. Puede sentar una base de por vida para hábitos saludables y comer sin miedo ni culpa. ¿No es eso lo que todos queremos para nuestros hijos? ¡Sé que es lo que quiero para mis dos chicas!

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