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Mi rutina de suplementos para el embarazo










¿Son necesarios los suplementos durante el embarazo o debería obtener los nutrientes de los alimentos? Aquí hay un vistazo a mi rutina de suplementos para el embarazo aprobada por RD.

¿Son necesarios los suplementos durante el embarazo o debería obtener los nutrientes de los alimentos?  Aquí hay un vistazo a mi rutina de suplementos para el embarazo aprobada por RD.  #mamatobio # embarazo #suplementos # nutrición

El embarazo es un momento tan especial en el que su cuerpo pasa por muchas cosas tratando de construir un poco de vida humana. Ahora que estoy en mi segundo (¡eso todavía suena loco!), He estado recibiendo preguntas sobre cosas como suplementos y restricciones dietéticas durante el embarazo. Tiendo a dar por sentado que la nutrición es una segunda naturaleza para mí debido a mis antecedentes, y que podría ser mucho más estresante para algunas mujeres que intentan averiguar qué hacer, comer y tomar durante el embarazo. Una pregunta común que recibo:

¿Necesitas suplementos durante el embarazo?

¿Son necesarios los suplementos durante el embarazo o debería obtener los nutrientes de los alimentos?  Aquí hay un vistazo a mi rutina de suplementos para el embarazo aprobada por RD.  #aprobado por dietitiana #suplementos # embarazo #mamatobio # nutrición

Como la mayoría de los dietistas, adopto un enfoque centrado en los alimentos, lo que significa que prefiero obtener los nutrientes de los alimentos que como en lugar de los suplementos, y recomiendo que otros hagan lo mismo. Sin embargo, me doy cuenta de que hay lagunas en la dieta de muchas personas. Además de eso, el embarazo impone muchas exigencias al cuerpo y requiere mucha nutrición adicional, por lo que es posible que la comida no sea suficiente, especialmente en el primer trimestre, cuando la idea de cualquier cosa que no sea una tostada seca puede hacer que su estómago se revuelva.

Finalmente, hay muchas necesidades de nutrientes únicas y mayores durante el embarazo que son realmente difíciles de obtener de los alimentos, como el ácido fólico y el hierro, que son realmente importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé. Entonces sí, una vitamina prenatal como mínimo es importante durante el embarazo.

Aquí hay un vistazo a mi rutina de suplementos para el embarazo:

Multivitamínico prenatal

Una vitamina prenatal es imprescindible para las futuras mamás. Los prenatales contienen folato (o ácido fólico), que es importante para prevenir defectos del tubo neural (es importante obtener suficiente folato incluso si planea quedar embarazada), hierro, que ayuda a prevenir la anemia, el bajo peso al nacer y el parto prematuro. y calcio, así como otras vitaminas y minerales importantes1. Tomo New Chapter Perfect Prenatal porque es una de las pocas vitaminas prenatales con folato metilado (la forma activada), que mi médico me recomendó tomar para aliviar la ansiedad.

Aceite de pescado

El DHA, un ácido graso omega-3 que se encuentra en los mariscos, es un nutriente fundamental para el desarrollo del cerebro de un bebé. Las investigaciones muestran que los omega-3 también podrían ayudar a prevenir el parto prematuro y la depresión posparto en las madres2. Dado que la mayoría de las personas no comen suficientes mariscos, un suplemento probablemente sea una buena idea durante el embarazo. Puede obtener vitaminas prenatales que contienen DHA o puede tomar un suplemento de aceite de pescado por separado.

Colina

La colina es un nutriente poco conocido que es importante para el desarrollo temprano del cerebro durante el embarazo y la infancia. El 90% de los estadounidenses, incluidas las mujeres embarazadas, no se acercan lo suficiente y la mayoría de las vitaminas prenatales no contienen colina, a pesar de la recomendación de la Asociación Médica Estadounidense de incluirla.3. Intento incluir huevos (la principal fuente dietética de colina) en mi rutina diaria, pero tomo un suplemento de colina por si acaso.

Magnesio

El embarazo tiene una forma de, um, paralizarte, en parte debido a todo ese hierro en las vitaminas prenatales. Un suplemento de magnesio ayuda a mover las cosas cuando las ciruelas pasas simplemente no lo cortan.

Calcio y vitamina D

Embarazada o no, casi siempre tomo calcio y vitamina D. Juntos (¡junto con magnesio!), Son importantes para la salud ósea. Pero también tomo vitamina D por su posible efecto sobre la depresión.4. Tanto el calcio como la vitamina D son importantes para el desarrollo del bebé, por lo que es importante obtener las cantidades adecuadas.5.

Probiótico

Tomo un probiótico diario todo el tiempo para mantenerme regular y porque soy muy propenso a las infecciones por hongos. Entonces, el probiótico continúa durante el embarazo.

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Si bien los suplementos ciertamente no reemplazan una dieta saludable y equilibrada, los suplementos anteriores me ayudan a llenar los vacíos en los que mi dieta puede fallar. Si está considerando tomar suplementos durante su embarazo, asegúrese de hablar con su médico sobre ellos y obtenga el visto bueno. Las necesidades de cada persona son diferentes, por lo que el hecho de que estos sean los suplementos que tomo no significa necesariamente que usted deba tener la misma rutina.

Recursos:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3250974/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/
  3. https://www.eggnutritioncenter.org/articles/ama-recommendations-highlight-importance-choline-pregnancy/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347028/
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