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18 ideas para aderezos saludables para ensaladas

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GARBANZOS ASADOS ​​EN UN TAZÓN SOBRE LA MESA DE MADERA GRIS Imágenes de 5 segundos / Getty

Garbanzos

1 taza de garbanzos: 286 calorías, 54 gramos de carbohidratos, 3 gramos de grasa y 12 gramos de proteína

Los garbanzos o los garbanzos son una manera fácil de agregar un poco de proteína a su ensalada cuando salga corriendo al trabajo. Simplemente espolvoree un puñado sobre la ensalada de garbanzos de su jardín para mejorar la salud de los huesos, el corazón y los intestinos. Los garbanzos también pueden mejorar el sueño y la memoria, así que intente agregarlos a su almuerzo de lunes a viernes para convertirse en la superestrella de la oficina.

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GARLIC PUMPKIN SEEDS EXPS PCBBZ19 40746 E09 21 6B 1 18 IDEAS PARA ADEREZOS SALUDABLES PARA ENSALADASSabor a casa

Semillas

1 onza de semillas de calabaza: 146 calorías, 4 gramos de carbohidratos, 12 gramos de grasa y 9 gramos de proteína

Agregar semillas a su ensalada le da un bocado abundante y una gran cantidad de nutrientes. Las semillas de cáñamo pueden ayudar a reducir el colesterol y proporcionar una fuente de proteína completa. Las semillas de girasol son ricas en proteínas, antioxidantes y grasas saludables. Las semillas de calabaza son ricas en vitaminas y minerales e incluso pueden ayudar a disminuir la ansiedad; intente agregar semillas de calabaza tostadas a una abundante ensalada de otoño con rodajas de manzana y calabaza.

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SOLO BLOQUE DE TOFU BLANCO CON CUBOS DE TOFU CORTADOS SOBRE UNA TABLA DE CORTAR DE MADERA. Momento en movimiento / Shutterstock

tofu

1/5 de un bloque: 83 calorías, 2 gramos de carbohidratos, 5 gramos de grasa y 9 gramos de proteína

El tofu no es solo para vegetarianos. Puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas. También se ha asociado con la prevención del cáncer. El tofu se puede asar a la parrilla para obtener una textura más firme o se puede mezclar con una ensalada de huevo sin huevo para una sabrosa cobertura de ensalada.

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